呼倫貝爾市結核病醫院(呼倫貝爾市第二人民醫院) 欧美丰满熟妇XXXX性,无码人妻被强在线视频,久久精品中文字幕有码,免费无码AV不卡在线看,四虎影视国产精品永久在线
醫學科普 Medical Science
如何科學飲食助力提高機體免疫力?
發布時間:2021-05-18 11:01   瀏覽次數: 200次   字號:[

01均衡飲食

做到均衡飲食可參照《中國居民膳食指南2016》中膳食寶塔的模式,每天攝取足量的主食、蔬果、肉蛋類、大豆及奶制品等食物。每天攝入12種以上食物,每周攝入25種以上食物,不要偏食,葷素搭配。

02增加優質蛋白質食物的攝入

專家建議新型冠狀病毒肺炎流行期間每天攝入高蛋白類食物,尤其是優質蛋白質有助于人體維持正常免疫力和組織細胞的修復,包括魚、肉、蛋、奶、豆類,在平時的基礎上加量;不吃野生動物。

03入足量的新鮮蔬菜和水果

成年人每天應至少攝入蔬菜300-500克,水果200-350克。顏色越深營養價值越高,水果適量食用,最好在兩餐之間食用,不要影響吃正餐。蔬菜水果攝入不足者建議適量補充多種維生素礦物質片。

04多飲水

每天飲水量不少于1500ml。含糖飲料的能量很高,因此建議大家選擇白開水或者淡茶水作為水的補充,這樣既健康又利于體重的控制。

如何做到“三減三健”?

減鹽:健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過6克。

1)糾正過咸口味,可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調味品,提高菜肴鮮味。

2)采取總量控制,使用限鹽勺,按量放入菜肴。

3)使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油,少放味精。

4)少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。

5)少吃零食,學會看食品標簽,拒絕高鹽食品。

減油:控制烹調用油,每人每天烹調用油攝入量25克。

(1)使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。

(2)采取總量控制,使用控油壺,按量取用。

(3)少吃油炸食品,如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。

(4)不喝菜湯。

(5)少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預包裝食品。

減糖:每人每天添加糖攝入量不超過50克,最好控制在25克以下。

(1)多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。

(2)少吃甜食、點心。

(3)烹調食物時少放糖。

健康體重:健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。

(1)食物多樣,谷類為主;吃動平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;杜絕浪費,興新食尚。

(2)食不過量、定時定量、細嚼慢咽。

(3)少靜多動、貴在堅持。

(4)日行萬步、適度量力。

健康口腔:指良好的口腔衛生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。

(1)早晚刷牙,保持口腔清潔。

(2)飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。

(3)使用含氟牙膏。

(4)少吃糖,少喝碳酸飲料。

(5)家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。

(6)每年潔牙(洗牙)一次。

(7)定期口腔檢查 。

(8)吸煙有害牙周健康。

(9)牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應及時到醫院診治。

健康骨骼:鈣是決定骨骼健康的關鍵元素,當體內鈣質“支出”大于“收入”,將引發骨質疏松癥等骨骼健康問題。

(1)多吃富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

(2)清淡飲食,減少食鹽攝入量。

(3)少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

(4)平均每天至少20分鐘日照。

(5)適量運動,維持和提高肌肉關節功能。

(6)平衡練習(如金雞獨立、單腳跳等),減少跌倒和骨折的風險。

來源:中國營養學會官網、基本公共衛生服務項目宣傳平臺等

?